Préparation physique
Quatre exercices : un test de pompes, un test de gainage, un sprint de 60 mètres et une course de 2 000 mètres. Les pompes et le gainage sont notés sur 10, les deux courses sur 20. L'épreuve pèse un coefficient 3 au concours de contrôleur et d'inspecteur, un coefficient 2 à celui d'agent de constatation, et toute note finale inférieure à 5 sur 20 est éliminatoire.
Les barèmes ci-dessous sont ceux de l'arrêté du 7 septembre 2015 (Journal officiel du 10 septembre 2015), distincts pour les hommes et les femmes. À 30 ans et plus, la note finale reçoit une majoration (1 point de 30 à 40 ans, 2 points au-delà). Le jour de l'épreuve, une attestation médicale de moins de trois mois est exigée : sans elle, la note est de 0.
1. Mon niveau actuel
Saisissez vos performances actuelles (ou vos dernières mesures). Les notes sont celles du barème officiel.
Total : 17 / 60 points. Note finale estimée : 5,66 / 20.
L'arrêté fixe les notes par exercice, pas la façon de ramener le total à une note sur 20. Nous retenons la somme divisée par 3 (60 points maximum, ramenés à 20), d'après l'article 6 : c'est une estimation, à confirmer sur l'avis d'ouverture de votre session.
2. Mon plan d'entraînement
Le plan part de vos performances ci-dessus et monte en charge semaine après semaine, avec une progression plafonnée pour rester réaliste.
Les gestes que le moniteur valide
- Pompes. Corps aligné, jambes tendues, pieds joints. Vous descendez jusqu'à ce que le buste touche le plot en mousse, puis vous tendez complètement les bras, coudes verrouillés. Le moniteur valide à voix haute les mouvements corrects : une pompe incomplète ne compte pas. Les hommes doivent en faire au moins 22 en 1 min 40, les femmes au moins 11 en 40 s, sinon la note est de 0.
- Gainage. En appui sur les avant-bras, corps tendu, épaules, hanches et chevilles alignées. Vous tenez le plus longtemps possible sans bouger.
- Sprint 60 m. Un seul essai, course individuelle.
- 2 000 m. Course en ligne, par séries de cinq candidats au plus.
- Performance intermédiaire. La note est celle de la performance immédiatement inférieure du barème.
Source : arrêté du 7 septembre 2015 relatif à l'épreuve d'exercices physiques commune aux concours de la direction générale des douanes et droits indirects, applicable depuis les concours ouverts au titre de 2016. Un arrêté ultérieur peut modifier les barèmes : vérifiez l'avis d'ouverture de votre session.